「今日は何もやる気が出ない」
「理由はわからないけど、気持ちが重い」
そんな日が、ふと訪れることはありませんか。
以前の私は、こういう日が来るたびに
「ちゃんとしなきゃ」「こんなんじゃダメだ」と
自分を責めていました。
でも今は、少し考え方が変わりました。
気持ちが落ち込む日には、落ち込む日なりの過ごし方がある。
そう思えるようになってから、心がぐっと楽になったのです。
この記事では、私自身の経験をもとに、
気持ちが沈んだ日に意識していることをお話しします。
気持ちが落ち込むのは、弱いからではない
まず伝えたいのは、
気分が沈むことは「心が弱いから」ではない、ということです。
私たちは毎日、知らないうちに
・判断する
・我慢する
・頑張る
といったことを積み重ねています。
目に見えなくても、心はたくさんの情報や刺激を受け取っています。
落ち込む日は、心が休憩を求めているサインなのかもしれません。
そんなときこそ、誰よりも自分をいたわってあげてほしいのです。
あえて「何もしない」を選ぶ
気持ちが沈んでいるときほど、
「気分転換しなきゃ」
「前向きにならなきゃ」
と無理に動こうとしてしまいがちです。
でも私は、
あえて何もしない日を選ぶようになりました。
・生産的なことをしない
・気合いを入れない
最低限のことだけやって、
あとは自分にハードルを課さない。
それだけで、心の消耗が止まる感覚があります。
気持ちを言葉にできなくても大丈夫
「何がつらいの？」と聞かれても、
うまく言葉にできない日もありますよね。
そんなときは、無理に理由を探さなくて大丈夫です。
今日はこういう日。
ただ疲れているだけ。
そう受け止めるだけでも、心は少し軽くなります。
原因をはっきりさせなくても、
時間が経てば自然と落ち着いていくことも多いものです。
視界を静かにする
気持ちが沈んでいる日は、
視界から入る情報も負担になりやすいと感じます。
私はそんなとき、
・テレビを消す
・スマホを見る時間を減らす
といった
**「視界を静かにする行動」**を意識しています。
完璧に片付ける必要はありません。
目に入る情報を少し減らすだけでも、気持ちは落ち着きやすくなります。
また、目を閉じてゆっくり呼吸する時間を作るのもおすすめです。
短い時間でも、呼吸に意識を向けるだけで心が落ち着く感覚があります。
回復には、時間が必要
落ち込んだ気持ちは、
一瞬で切り替えられるものではありません。
・また沈む
・また少し戻る
その繰り返しでも大丈夫です。
気分に波があるのは、とても自然なこと。
私自身、「こんな日もあるよね」と認めてあげられるようになってから、回復が早くなったように感じています。
まとめ：落ち込む日があっても大丈夫
何もできない日があっても
何もしたくない日があっても
それで大丈夫です。
大切なのは、
そんな自分を否定しないこと。
気持ちが落ち込む日は、
心が立ち止まる時間をくれているのかもしれません。
無理に前を向かなくても、
静かに過ごしていれば、また自然と動ける日がやってきます。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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